スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
│posted at --:--:--│
2013.01.09(水)

1/50の純情な感情

年間目標 50回中1回目を達成

本日ハ筋肉痛ナリ(涙)

というのも 昨日 今年初フィッタ

久々だったので ほとんど リハビリ状態



まずは・・・
軽く 30分 ウォーキング

そのあとに 参加した 「ピラティス」教室がキツかった

1時間コース

「ピラティス」?って何っていう感じで参加したのですが・・・

もともとは第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのための
フィットネスプログラムだったそうで・・・

呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋(インナーマッスル)を
ゆるやかに鍛えるプログラム

・代謝が上がる.
・姿勢がよくなる、歩行姿勢がよくなる
・動作の無駄がなくなり故障しにくくなる、転倒による骨折防止になる

直接的な筋肉トレーニングの意味合いが大きいが、
筋力よりむしろ筋肉の使い方のトレーニングに重きが置かれ、
動きはゆるやかで負荷も比較的小さいため、
主に女性の美容・健康法として、近年人気を博しつつある
というものですw


実際にやってみると 呼吸方法が重要で
結構キツいですw

息をゆっくり吸いながら 腕を伸ばしたり
息をゆっくりはきながら 元にもどしたり

そして インストラクターの先生から 
仙骨」(せんこつ)に意識するようにと注意される

仙骨

仙骨とは 骨盤の中央にある骨で
骨盤の要とも言われるところ

仙骨のゆがみは骨盤と背骨のゆがみにつながり、
背骨のゆがみが顔のゆがみにつながるそうですw

仙道においては、仙骨が出ていることが仙人にはなれる条件だと言われていたというほど
「仙骨」は重要な部位

常に「仙骨」を意識して 呼吸をしながら
ストレッチをおこなっていくのが 「ピラティス」です


そのおかげで 本日は筋肉痛に・・・

でも また行こうとと思いました

スポンサーサイト
スレッドテーマ:ダイエット&ビューティー ジャンル:ヘルス・ダイエット
│posted at 21:49:33│ コメント 0件トラックバック 0件
≫コメント 
≫コメントを書く







 削除や編集のときに必要です。
管理者にだけ表示を許可します。
≫トラックバック 
●この記事へのトラックバックURL

●この記事へのリンクタグ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。